Ora de iarnă revine. Când dăm ceasurile înapoi și cum poate fi afectat somnul
Ceasurile vor fi date înapoi cu o oră în mare parte din Europa, în noaptea de sâmbătă, 24 octombrie, spre duminică, 25 octombrie 2026. Revenirea la ora standard, cunoscută drept ora de iarnă, modifică raportul dintre programul zilnic și lumina naturală și poate perturba temporar odihna.
Potrivit platformei Time and Date, schimbarea se aplică în toate statele Uniunii Europene, dar și în alte țări europene, între care Regatul Unit, Norvegia și Elveția. Trecerea este simultană, însă se produce la ore locale diferite, în funcție de fusul orar.
În Italia, Germania și Franța, ora 3:00 va deveni ora 2:00. În România, Bulgaria și Grecia, ceasurile vor fi mutate de la 4:00 la 3:00, iar în Regatul Unit se va reveni de la 2:00 la 1:00.
Duminica schimbării va avea astfel 25 de ore. Pentru persoanele care își păstrează aceeași oră de trezire, acest lucru oferă, teoretic, posibilitatea unei ore suplimentare de somn.
Dimineți mai luminoase și întuneric mai devreme
După trecerea la ora de iarnă, răsăritul și apusul vor fi indicate cu aproximativ o oră mai devreme pe ceas. Cei care pleacă dimineața la muncă sau la școală vor avea mai multă lumină, în timp ce întoarcerea acasă după-amiaza se va produce mai frecvent după lăsarea întunericului.
În paralel, durata luminii naturale continuă să scadă odată cu înaintarea toamnei, până la solstițiul de iarnă din 21 decembrie.
Majoritatea telefoanelor, tabletelor și calculatoarelor actualizează ora automat, dacă această funcție este activată. Ceasurile cu ace, deșteptătoarele tradiționale și unele aparate electrocasnice trebuie potrivite manual.
De ce ne putem simți obosiți chiar dacă dormim mai mult
Organismul funcționează după un ritm biologic intern, influențat de alternanța dintre lumină și întuneric. Acest mecanism contribuie la reglarea somnului, a secreției hormonale, a temperaturii corpului și a metabolismului.
Neurologul Luigi Ferini-Strambi, profesor la Universitatea Vita-Salute San Raffaele și director al Centrului de Medicină a Somnului al spitalului San Raffaele din Milano, explică faptul că schimbarea orei poate produce temporar un decalaj între ritmul organismului și programul activităților zilnice.
Somnolența, iritabilitatea, oboseala și modificările dispoziției se numără printre manifestările posibile. Acestea sunt, de regulă, trecătoare, specialistul indicând aproximativ cinci zile pentru readaptare, cu diferențe de la o persoană la alta.
Copiii și vârstnicii pot resimți mai mult modificarea, deoarece au adesea ore stabile pentru mese și odihnă. Dificultăți pot întâmpina și persoanele care adorm devreme și se trezesc foarte devreme, în timp ce celor care preferă să doarmă până mai târziu noul orar le poate conveni, cel puțin la început.
Ora suplimentară disponibilă pentru odihnă nu se transformă întotdeauna într-o oră întreagă de somn. Medicul amintește că unele cercetări au observat, după schimbarea din toamnă, o prelungire efectivă a somnului de aproximativ 30–40 de minute.
În general, revenirea la ora standard este mai ușor de suportat decât trecerea din primăvară la ora de vară, când se pierde o oră de odihnă.
Cum poate fi ușurată adaptarea
Specialistul recomandă ajustarea treptată a activităților și a meselor la noul program, ideal în cele trei-patru zile anterioare schimbării. Păstrarea unor ore regulate de culcare și trezire și evitarea acumulării unui deficit de somn pot ajuta, de asemenea, organismul să se adapteze.
Această regularitate contează mai ales pentru persoanele ale căror obiceiuri de somn sunt strâns legate de un program fix.
Ce se întâmplă cu propunerea de eliminare a schimbării orei
La nivel european, renunțarea la cele două modificări anuale rămâne în discuție. Comisia Europeană a prezentat o propunere în acest sens în 2018, iar Parlamentul European și-a adoptat poziția favorabilă în 2019.
Procedura nu a fost însă finalizată, deoarece în Consiliul Uniunii Europene nu s-a ajuns la acordul necesar. Deocamdată, nu există o decizie definitivă și nici un calendar pentru eliminarea schimbărilor sezoniere.
Dezbaterea privește și alegerea orei care ar urma să fie păstrată permanent. Susținătorii orei de vară invocă lumina disponibilă seara și avantajele energetice, în timp ce specialiștii în medicina somnului preferă, în general, ora standard, considerată mai apropiată de ritmurile biologice.
Ferini-Strambi susține că păstrarea orei de vară inclusiv iarna ar însemna, pentru numeroși elevi și angajați, plecarea de acasă înainte de răsărit pentru perioade mai lungi.
Până la adoptarea unei eventuale modificări, calendarul actual rămâne valabil: următoarea trecere la ora de vară este programată pentru 28 martie 2027, când ceasurile vor fi mutate cu o oră înainte.
